po silowni

najlepiej BCAA po silowni ale przed aerobami jak juz robisz aeroby po treningu siłowym , a z podstaw to dieta dopieta i straty beda minimalne

[...] warzywami wiec nie najgorzej. Wysypiam sie porzadnie. O 9:30 jestem juz w lozku i wstaje wypoczeta o tej 5:30. Waga sie trzyma juz raczej na stale ponizej 80. Zawsze wzrasta delikatnie po silowni. Mam wrazenie ze tluszczyk na udach troche sie wytapia - oby to nie byly zwidy %-) Zasysanie brzucha na waska talie? Brzmi swietnie, musze poczytac %-)

To male pytanie,czemu niepowinno sie wykonywac Hiita po silowni? Wolalbym odpowiedz z jakims uzasadnieniem,a nie np:"po przetrenujesz sie/popalisz miesnie itp" Idzie wogole polaczyc hiita i silke jednego dnia,nawet zakladajac,ze trening na silce byl lzejszy/wytrzymalsociowy/na rzezbe.

nie rob hita po silowni:) a co do pomyslumoze być w nietreningowe tylko nie przesadz.

Kup Se Carbo zamiast Dextrozy i bierz porjce carbo po silowni wraz z porcja kreatyny wiecej nie bierz a Tauryne to jak chcesz to se kup Mega Capsy z np Olimpa albo innej firmy i jedz po 1 - 1,5 grama do kazdej porcji kreatyny oprcz tej po silce I tylko ja ci pewnie odpowiem Uzyj wyszukiwarki przede wszystkim Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

ciekawe czy po treningu ten posilek 40 min po silowni moze wygladac nastepujaco: ryz zapiekany z piersia z kurczaka w piekarniku. chcialbym sobie jakos urozmaicic diete ale wydaje mi sie ze to juz bedzie zbyt przetworzone. moze tak byc czy trzeba zawsze gotowany szamac + jakies bialko?

z całym szacunkiem ale autor twierdzi ze ma duzo sily bo po silowni i jak zajrzycie wyciska cale 55kg... po drugie szybko tak jakbys chciał to cie naucza jedynie naciegacze ktrorzy sami dostaliby od pierwszego lepszego boksera pozdrawiam

to sie predzej nadaje do "po siłowni itd"

[...] D-Ribosy nie mam zamiaru jesc chce wziac z kreatyna. Daj znac o tej D-Ribosie co pisales wyzej ze bedzie w przyszlym tygodniu. Co powiecie jakbym kreatyne jadl 5g przed silownia i 3g po silowni ,bedzie dobrze chyba co?? A i jeszcze skoro mowicie ze 30 - 40 min po spozyciu kreatyny moge jesc to jak to bedzie jezeli zjem posilek ile czasu [...]

Posilek po silowni 14:30 odzywka bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. - co to ma byc?, bo nie kumam. banan ma byc ekwoiwalentem 100g ryzu (jesli chodzi o wgele)? jak koledzy wyzej pisali, jak na diete redukcyjną to za duzo wegli, zwlaszcza prostych. kiepskie zrodla kalorii. gainery out... powiem Ci tak [...]

noo faktycznie idzie sie zapchac pierwsze kilka dni. orzechy wloskie jak najbardziej, oraz oliwe. nikt nie mowi ze owoce w diecie sa zle gdyz rowniez posiadaja witaminy, ale juz nalezy je liczyc do diety bo maja sporo kalorii. banana smialo po silowni mozesz jesc. jesli bedziesz mial malo, zawsze mozesz jakas odzywke bialkowa dorzucic

no niestety mam podobnie ze wychodze po silowni i szczam co 10 min z 10x razy :P CZyli co mozna spokojnie tyle pic wody to nawet lepiej niz gdybym mial wypic 1.5 ylitra wody ? a jak to jest zcreatyna ? bo jak ja tyle wody wypije to jak po treningu wezme creatyne to ja ja tylko wysikam ;p

GB periodyzuj,sila, dynamika i troche kulturystyki, fazy np: po 6 tyg aeroby rob po silowni np 3x20min w tygodniu. No i sie rozciagaj, ale cale cialo nie tylko nogi. -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

I jeszcze jedno, trochę inne pytanko. Mam zamiar brać Assault'a przed siłownią i nie wiem czy dorzucić do niego Kreatyne po siłowni i dnt na czczo(robić cykle) czy po treningu brać EAA. Moim celem jest MASA !!! ;D Z SW mam przerwę jak coś(6 miesięcy)

Dużo lepszą sylwetkę możesz osiągnąć ćwicząc na drążku, poręczach i pompkach, to się nazywa kalistenika/street workout i jest masa przykładów, gdzie ludzie po 2-4 latach ćwiczeń wyglądają równie dobrze, co Ci po siłowni.

Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50 Gainer 10,884 0,328 24,456 40 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt Zamiast gaineru daj Owsianke/ryż -brak zdorwych tłuszczy Łącznie 33,3 11,3 27,2 2posilek 10:30 Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Łącznie 51,7 5,4 113,1 Brak źrodła białka -słabe źrodlo Ww -wywal mleko w proszku [...]

bylo po drugie nie ten dzial do Po silowni... sie bardziej nadaje (i tam tez to chyba bylo)

To do 1 posiłku daj 2 jajka zamiast prochu, a do drugiego możesz zmiejszyć ich ilość. Kurczaka podmieniaj oczywiście z innymi mięsami. Do tego proch wlicz w bilans i możesz dać go okołotreningowo np: od razu po siłowni w szatni. Na noc ser zamiast tego białka, nie pamiętam z tabel co miał ser gouda ale kojarzę, że był bardziej tłusty niż biały [...]

u mnie mój pierwszy "przewodnik" po silowni podjada po miedzy seriami kanapki wiec wiesz a bydle jest ze hoho

[...] wszamanie chleba ryzowego z miodem? p.s. aeroby-nie interwaly poniewaz zrezygnowalem z HIITA poniewaz zaleca sie je wykonywac nei rownoczesnie z treningiem silowym czyli np w dzien po silowni a ja takiej mozliwosci nei mam dlatego nie robi HITTA. Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-27 11:50:44 Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-27 11:51:21